Quatre techniques pour tenir un journal

Écrire aide à « sortir de notre tête » et à prendre une distance par rapport à ce que nous vivons.

C’est une excellente pratique pour maintenir son focus et sa discipline. Beaucoup y trouvent une bouée utile en périodes difficiles.

Écriture automatique

C’est la forme la plus facile et intuitive. On écrit ce qui nous passe par la tête. On dessine si on le souhaite. Par expérience directe et indirecte, cette technique permet d’adoucir les émotions intenses et de voir plus clair.

Certains rassemblent leurs idées et les publient, le plus notoire d’entre eux étant Marc-Aurèle (121-180), ancien empereur romain et philosophe stoïque. On en parle encore aujourd’hui.

Voici maintenant trois méthodes plus structurées qui ont beaucoup moins de chance de se retrouver dans les rayons d’une bibliothèque un jour, mais qui s’avéreront certainement utiles pour chacun de nous.

Pour partir la journée avec un focus et une attitude favorables au succès

1. RECONNAISSANCE - Je suis reconnaissant de _________________. Nommez autant d’éléments que vous voulez.

2. OBJECTIFS DE LA JOURNÉE - Mes principaux objectifs aujourd’hui sont ________, __________ et __________. Nommez entre un et trois objectifs - ça peut être des objectifs concrets comme « appeler mon associé pour lui parler de notre projet d’acquisition » ou encore un objectif plus intangible comme « arriver et rester énergisée et curieuse à ma rencontre de suivi avec ce client difficile ».

3. RENFORCEMENT - Je vais atteindre mes objectifs parce que __________ et _________. Nommer des qualités et des compétences qui seront utiles à l’atteinte des objectifs mentionnés.

Pour revenir sur notre journée

1. Quelles ont été mes émotions les plus intenses aujourd’hui?

2. Quelles circonstances ont déclenché ces émotions?

3. Comment ai-je laissé ces émotions influencer mon comportement?

4. La prochaine fois que je ressentirai ces émotions, comment ai-je le goût de me comporter?

5. [question bonus] Qu’est-ce qui m’appartient dans les circonstances qui déclenchent ces émotions?

Pour améliorer nos décisions

1. Quelle a été ma meilleure décision aujourd’hui [ou hier si vous écrivez le matin]?

2. Quelle a été ma pire décision aujourd’hui [ou hier]?

3. Quelle décision aurait le potentiel d’être ma meilleure décision demain [ou aujourd’hui]?

4. Quelle décision aurait le potentiel d’être ma pire décision demain [ou aujourd’hui]?

Il est très difficile d’être désorienté ou malheureux longtemps si on pratique une de ces formes de journaling.

Les esprits fins auront remarqué qu’il y a quatre idées cette semaine, et non trois. En voici donc une cinquième 😈 : Le trimestre vient de se terminer et c’est donc le temps de renouveler notre plan personnel trimestriel. Ce plan est aussi une forme de journal très utile.

À bientôt!